A mindfulness magyarul tudatos jelenlétet vagy éber figyelmet jelent, a fogalom a buddhista hagyomány szatipatthána, vagyis éberségi meditációjából származik. A szót az angol nyelvű buddhista szövegek fordítói alkották a páli „szati" kifejezésre, amely a jelen pillanat ítélkezés nélküli megfigyelését jelöli.
A huszadik század második felétől a mindfulness fogalma fokozatosan levált eredeti vallási kereteiről és világi, gyakorlati formában is elterjedt. Ennek legismertebb formája az MBSR, vagyis a mindfulness-alapú stresszcsökkentő program, amelyet Jon Kabat-Zinn dolgozott ki az Egyesült Államokban a nyolcvanas évek elején.
A gyakorlat felépítése
A mindfulness gyakorlása jellemzően rövid, ülő meditációs szakaszokból áll, amelyekben a gyakorló a légzésre, a testi érzetekre vagy a jelen pillanat hangjaira irányítja a figyelmét, amikor a gondolatai elkalandoznak, ítélkezés nélkül visszatereli a figyelmét. A gyakorlat emellett a mindennapi tevékenységekbe, például az evésbe vagy a sétába is beépíthető, ekkor tudatos étkezésről vagy tudatos sétáról beszélnek. Az MBSR program egyik jellegzetes eleme a testpásztázás, angolul body scan, amelyben a gyakorló fekve, lépésről lépésre halad végig testrészein és minden egyes területre külön-külön irányítja a figyelmét.
Az MBSR program felépítése
A Jon Kabat-Zinn által kidolgozott program nyolchetes, heti egy alkalommal tartott csoportos foglalkozásokból áll, amelyeket otthoni gyakorlás egészít ki. A program a Massachusettsi Egyetem orvosi karán indult a hetvenes évek végén és azóta világszerte számos hasonló, világi keretben oktatott programnak lett a mintája. A résztvevők a nyolc hét alatt fokozatosan haladnak az egyszerű légzésmegfigyeléstől a bonyolultabb, mindennapi helyzetekre kiterjesztett gyakorlásig.
A buddhista és a világi forma különbsége
A buddhista hagyományban az éberségi gyakorlás szorosan összefügg a tanítás egészével, a dharmával és az erkölcsi gyakorlattal, célja a szenvedéstől való megszabadulás. A világi, klinikai mindfulness ezzel szemben elvált a vallási és filozófiai kerettől, önmagában, vallási tanítás nélkül is oktatott gyakorlattá vált, amelyet ma programok, tanfolyamok és alkalmazások is közvetítenek.
- A szó a páli szati kifejezés fordítása, jelentése tudatos jelenlét
- Eredete a buddhista szatipatthána, éberségi meditáció
- Az MBSR a legismertebb világi, strukturált, nyolchetes formája
- A gyakorlat ülő meditációban, testpásztázásban és mindennapi tevékenységekben egyaránt alkalmazható
A mindfulness elterjedésével a fogalom sok kontextusban jelenik meg, az oktatástól a munkahelyi programokig, ezekben a formákban a hangsúly a figyelem és a jelenlét gyakorlásán van, a buddhista tanítás filozófiai és etikai rétegei nélkül.